Когда вы вынуждены ограничивать себя в пище, вокруг как назло появляется огромное количество соблазнов: на столе лежит любимая плитка шоколада, в кухонном шкафчике – купленное мужем печенье, в холодильнике – недоеденный кусочек торта. Чтобы не срываться и соблюдать режим до конца, попробуйте прислушаться к нижеизложенным советам, которые собрал для вас Novate. ru.
Совет 1: Поставьте тарелку с фруктами на видное место
Во время диеты тарелка с фруктами обязательно должна стоять на видном месте. Зачем? Да все очень просто. Когда вы захотите перекусить и уже откроете шкафчик, чтобы взять с самой дальней полки пачку печенья, яблоки и апельсины обязательно попадутся вам на глаза, как бы говоря: «Съешь нас, мы полезнее». Пообещайте себе, что каждый раз, когда вам будет хотеться сладкого, вы сначала съедите низкокалорийный фрукт или овощ (картофель, бананы и виноград не относятся к этой категории), а уже потом порадуете себя крохотной шоколадной конфетой. Существует вероятность, что после нескольких яблок вам уже не захочется сладкого. А если желание полакомиться вкусненьким не исчезнет, вы хотя бы скушаете меньше десерта, чем планировали изначально.
Совет 2: Повесьте доску для стикеров
Похудеть – ваша цель, а диета – это тяжелый путь на пути к выполнению данной цели. Чтобы у вас не было соблазнов свернуть с намеченной дороги, определите шаги, которые вы должны сделать, двигаясь к заветной цифре на весах, запишите их на стикерах и повесьте на доску.
Обратите внимание: Что касается фотографий, то их лучше размещать в другом месте, чтобы они не загромождали пространство и не отвлекали ваше внимание от главного.
Совет 3: Спрячьте нездоровую пищу
Согласно статистике, большинство людей перекусывают вовсе не потому, что хотят есть, а от обычной скуки. Чтобы жирное, жареное, мучное, сладкое не соблазняло вас, положите нездоровую пищу на самую дальнюю (или высокую) полку шкафа, где ее сложно будет достать из-за обилия банок, контейнеров, посуды и низкокалорийных продуктов. Поверьте, вам просто лень будет ее доставать и тратить на это драгоценное время. Вы скорее обратите внимание на фрукты, которые всегда будут под рукой.
Совет 4: Заполните открытые полки тарелками
Если на вашей кухне есть открытые полки (очень актуальное интерьерное решение, которое с каждым годом набирает свою популярность), заполните их не продуктами, а посудой. Такой нехитрый прием позволит вам убить сразу двух зайцев: во-первых, вы избавите себя от соблазнов съесть печенье, которое находится от вас на расстоянии вытянутой руки, а, во-вторых, украсите комнату, воспользовавшись стильным дизайнерским решением.
Совет 5: Наведите порядок в холодильнике
В холодильнике должны царить те же правила, что и во всей кухне. Полезные продукты обязаны быть на виду и располагаться на средних полках, а вот замороженные пельмени, колбаса, газированные напитки, сладкое и прочая, запрещенная на диете еда, – в нижних отделениях, предназначенных для овощей и фруктов. Возможно, вы считаете такой способ недейственным, ведь знание того, что в «тайном отсеке» лежит что-то вкусненькое, все равно приведет вас к нему. Однако психологи считают, что мозг легко можно обмануть. Если вам на глаза не будут попадаться вредные продукты, то желание их съесть с каждым днем будет уменьшаться.
Совет 6: Разделите дневной рацион по порционным контейнерам
Когда вы сидите на диете, очень важно ежедневно отслеживать объем съеденной пищи. Это очень легко сделать, если вы разделите ваш дневной рацион на порции и положите их в отдельные контейнеры. Во-первых, так вам не придется постоянно ломать голову над тем, что же съесть в обед или вечером, а, во-вторых, это избавит от соблазна скушать больше, чем необходимо.
Совет 7: Выставьте полезные продукты на видное место
На видном месте должны храниться не только фрукты, но и другие продукты, которые можно употреблять, сидя на диете. Например, можно купить красивые прозрачные банки, насыпать в них разнообразные полезные крупы (киноа, бурый рис, овсяные хлопья), и поставить на открытую полку или в шкафу, который вы открываете чаще всего. Этот психологический трюк поможет не только меньше внимания обращать на вредную пищу, но и со временем сформировать привычку кушать только полезные продукты.
Совет 8: Заведите раздельные корзины для обычной и спортивной одежды
Чтобы сбросить вес и привести тело в отличную форму, важно не только сидеть на диете, но и ходить в спортзал. И если первый пункт, сцепив зубы, выполнить можно, то заставить себя купить абонемент на фитнес очень тяжело. Психологи предлагают воспользоваться следующим приемом: заведите раздельные корзины для повседневной и тренировочной одежды. У этого решения есть два преимущества. Во-первых, это гигиенично. Во-вторых, если к концу недели корзина для спортивных вещей не заполнится, это будет недвусмысленно сигнализировать о том, что вам пора в спортзал.
Свежие комментарии