На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Четыре вкуса

309 742 подписчика

Свежие комментарии

  • Светлана Баттерман17 мая, 18:33
    СПАСИБО!!! Сколько же лет я искала рецепт такого печенья! какое только курабье и др не пробовала печь-было вкусно ,но...Печенье, которое ...
  • Галина Абрамова2 января, 21:31
    Это перепост, я его скорее сделала для личного пользования, а что отжать и что отварить я соображу когда стану готови...Как приготовить к...
  • eval15mailru25 декабря, 14:46
    Никогда не куплю. Все по-нерусски. вызывает подозрения и непонимание того, что там содержится. Если бы по-русски все ...Подарок, который ...

ДИЕТА... ДЛЯ ЖЕЛАЮЩИХ ПОХУДЕТЬ

 

За основу взяты рекомендации диетолога Маргариты Королевой.

Основные принципы.

1. Есть понемногу 6 раз в день. Помимо завтрака, обеда и ужина устраивать перекусы в 11 и 16 (яблоко или стакан кефира и т.п.). Размер порции – не более 300 гр. за один раз. 

2. Много пить воды. Принцип «водохлеб» (до 2,5 литров воды и чая в день), но при этом не запивать еду - питье только за полчаса до или после еды.

С утра пью несколько стаканов хорошей воды.

3. Правильный завтрак. С утра, через полчаса после того, как попили воды, есть очень вкусную кашу: 50% - сухофрукты (изюм, чернослив, курага), 50% - овсянка на воде без соли и сахара. Делаю ее очень густой и не сильно разваренной (варить 5 минут с малым количеством воды), даю немного остыть (так вкуснее) – организм и заряжает и чистит. 

4. Из сладкого - только горький шоколад и сухофрукты.

5. Хлеб - немного ржаного в первой половине дня, вечером совсем чуть-чуть.

6. Пиво (полностью не могу отказаться) - без закуски, в застолье предпочитаю водку(это  для мужа). Можно 1 бокал красного вина не более!(для женщин)

7. Исключил любое жаренное, сдобное, картофель, полностью в любом виде, соусы (в т.ч. майонез), копчености, колбасы, солености, макароны (или только с овощами), почти не ем свинину.

8. Есть рыбу, телятину, курятину. Как правило, все тушеное, вареное. Предпочитаю взять два-три куска мяса, но без гарнира, чтобы наесться (раздельное питание).

9. Из гарниров любимые: стручковая фасоль, фасоль, горох, бобы, цветная и белокочанная капуста, баклажаны, кабачки, морковь, лук

10. Много хорошего зеленого чая.

11. Очень важно постоянно контролировать свой вес и взвешиваться каждое утро. Можно вовремя заметить повышение веса при нарушении правил питания или зарядиться позитивом при понижении веса

12. При срывах (переел, оторвался от всей души) очень важно честно проанализировать ситуацию, найти и осознать причины срыва (не смог перекусить днем, «заедал» стресс и т.

п.). Это поможет избежать срывов в будущем.

13. Важно!!!!! Порция 1 стакан !!!!!

Типичный день

  • 6-40 – подъем, два стакана воды
  • 7-10 – овсянка с сухофруктами
  • 9-00, 10-00  – стакан зеленого чая
  • 11-00 – перекус (яблоко, или кефир, йогурт, творожок и т.п.)
  • 13.00 – обед. Капуста свежая, суп, две куриные котлеты, два варенных яйца, хлеб
  • 14-00, 15-00 – стакан зеленного чая, можно горький шоколад
  • 16-00 – перекус (яблоко, или кефир, йогурт, творожок и т.п.)
  • 17-00, 18-00 – стакан зеленного чая,
  • 18.30-19-30 – ужин. Например, стейк из семги, горбуши или морского языка, стручковая фасоль, салат из овощей, хлеб
  • Через полчаса один-два стакана воды

 

Результаты мужа: минус 35 кг за 10 месяцев

Рекомендуем
Популярное
наверх