Лилия К* предлагает Вам запомнить сайт «Четыре вкуса»
Вы хотите запомнить сайт «Четыре вкуса»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Лучшие рецепты на любой вкус!

Читать

Почему ты постоянно хочешь есть: 7 причин сильного голода

развернуть
голод

Узнай, какие причины могут крыться за жутким чувством голода - и ты поймешь, что с этим делать.

Каждый из нас испытывает чувство голода и прекрасно знает, как с ним справиться. Но что делать, если ты чувствуешь себя голодной буквально каждую минуту? Давай разбираться, почему чувство голода может не отступать.

Ты ешь мало клетчатки

Если в твоем рационе нет клетчатки, ты можешь чаще обычного ощущать голод. Богатые клетчаткой продукты подавляют аппетит и способствуют быстрому насыщению.

Ты ешь много рафинированных углеводов

Рафинированные углеводы способствуют насыщению организма только на короткое время, вызывая колебания уровня сахара и инсулина в крови, которое заканчивается желанием перекусить.

Чтобы не бороться с постоянным чувством голода, ограничитьисключи из своего рациона пирожки, торты, вафли, печенье, мороженное, все виды теста, шоколад, энергетические батончики, газированные напитки, разнообразные сладкие соусы и прочее.

Почему ты постоянно хочешь есть: 7 причин сильного голода

Ты много и долго тренируешься

Интенсивные или длительные тренировки стимулируют аппетит и ускоряют метаболизм, что может вызывать голод. В этом случае стоит сократить время или интенесивность тренировки, или же утолять голод продуктами с высоким содержанием белка, клетчатки и здоровых жиров.

Почему ты постоянно хочешь есть: 7 причин сильного голода

Ты ешь слишком мало жиров

Чувство голода может быть следствием отсутствия достаточного количества жиров в твоем рационе питания. Все дело в том, что жиры участвуют в замедлении пищеварения и работе гормонов, отвечающих за насыщение.

Существует большое количество продуктов с содержанием полезных жиров. Включи в свой рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия, тунец), оливковое масло, авокадо, йогурт или яйца.

Ты часто пьешь алкоголь

Алкоголь стимулирует аппетит. Этот факт не единожды научно доказан. Так, люди, которые вместе с пищей выпивали около 30 грамм алкоголя впоследствии потребляли на 30% больше калорий, чем те, кто не пил во время еды.

Почему ты постоянно хочешь есть: 7 причин сильного голода

Ты ешь мало белка

Белок играет важную роль в контроле голода, поэтому его недостаток может вызывать слишком частое желание поесть. Согласно одному научному исследованию, 14 мужчин с избыточным весом, которые потребляли 25% своих калорий из белка в течение 12 недель, на 50% меньше испытывали желание перекусить ночью.

Ты ешь "на автомате"

Если ты часто отвлекаешься во время еды, то можешь чувствовать голод чаще. Постоянно переключая внимание с еды на что-то другое, ты не до конца можешь ощущаешь чувство насыщения.

Важно: чтобы привести в норму чувство голода, старайся найти баланс в своем рационе. Если не получается - обратись к диетологу.


Источник →

Опубликовано 11.05.2018 в 17:02

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Показать новые комментарии
Комментарии Facebook
Читать

Последние комментарии

СМЕРШ Шпионам
ДУРЬ.
СМЕРШ Шпионам Вот почему я не выбрасываю хвостики от клубники
Людмила Ясносекирская
Смотрите, как интересно!
Людмила Ясносекирская Паштет из семечек подсолнуха
Анна
Красиво. Обязательно попробую.
Анна Печенье «Лотос»
Людмила Ясносекирская
Прекрасный рецепт!
Людмила Ясносекирская Луковые котлеты с манкой
Людмила Ясносекирская
Ghtrhfcysq htwtgn!
Людмила Ясносекирская Луковые котлеты с манкой
Виктор Кропоткин
Сергей Ромащенко
/
Сергей Ромащенко Луковые котлеты с манкой
Юлия
Любовь Лютик
Спасибо. Уже хочу попробовать !!!!
Любовь Лютик Луковые котлеты с манкой
Светлана Литвинова (Попова)
Спасибо!
Светлана Литвинова (Попо… Пирог с клубникой на скорую руку
Павел Крымов
ТАТЬЯНА ИВЛЕВА
НУ- НЕ ЗНАЮ... МОЖЕТ И ПОПРОБУЮ ПРИГОТОВИТЬ... КОГДА-НИБУДЬ...
ТАТЬЯНА ИВЛЕВА Горячий кукурузный соус
Татьяна Кондратьева
Сомневаюсь я, однако.
Татьяна Кондратьева Жиросжигающий напиток
Ирина Клим
Сергей Поляков
А сразу (до заморозки) кочерыжку нельзя вырезать?
Сергей Поляков Морозим капусту для голубцов
евгения (Котельникова)
Mila
супер!
Mila Живое варенье из крыжовника, которое не нужно варить
Дачница
Ирина Новичихина
Надежда Матушкина
О. КорА
класс, попробую
О. КорА Жиросжигающий напиток
michael novoross новороссийский
и будешь чуть чуть больная с оттенком сЕ'рени
michael novoross новорос… Сироп из сирени к мороженому и блинам
michael novoross новороссийский
michael novoross новороссийский
бедный муж! столько лет один и тот же салат, обрыднет,
michael novoross новорос… "Любимый салат моего мужа"
michael novoross новороссийский
это и есть начинка, рецепт- пустышка, высосано из пальца
michael novoross новорос… Картофельники
Надежда
妖怪 .
Алла Трубинская
только что сделала и уже съела, вкусно
Алла Трубинская Витаминный свекольный салат с орехами и ананасами
анна
++++++++
анна Торт без выпечки с клубникой и бананами
Сергей Ромащенко
/
Сергей Ромащенко Живое варенье из крыжовника, которое не нужно варить
Сергей Жаров
Скорее манты с картофельным пюре))
Сергей Жаров Картофельники
Ирина Клим
Квадратные вареники. Что здесь нового?
Ирина Клим Картофельники
Антонина Ткачук
Это, наверное, очень вкусно ! Спасибо за рецепт !
Антонина Ткачук Ленивцы. Это так Вкусно и Быстро!
Ольга Зотова
Наталья Абдиева
Спасибо,интересный рецепт.
Наталья Абдиева Рулет из картофельного пюре