Где брать витамины зимой — 12 идей для фруктово-овощных смузи

Джерело: stocksnap.io

Если вы заботитесь о своем здоровье, то наверняка задумывались, где брать витамины и другие полезные вещества в течение долгих зимних месяцев. И один из лучших способов обеспечить организм всем необходимым — это включить в рацион фруктово-овощные смузи.

Мы уже не раз писали о том, как и с чем можно приготовить фруктовые и овощные смузи. В этой статье предлагаем вам подборку фруктово-овощных смузи. В каждом стакане такого напитка содержится множество витаминов, микроэлементов и других полезных веществ, а кроме того — это очень просто и очень вкусно! Что ж, приступим!

Рецепт 1 — банан, шпинат, классический йогурт

  • 1 чашка шпината
  • Мякоть 1 спелого банана
  • Несколько столовых ложек овсяных хлопьев
  • Несколько миндальных орехов
  • 1 столовая ложка арахисовой пасты
  • Йогурт без добавок
  • Молоко — по желанию

Рецепт 2 — зеленые овощи, банан, ягоды

  • 0,5 чашки шпината
  • 1 чашка измельченной капусты кале
  • Замороженная мякоть одного банана
  • Четверть чашки мякоти ананаса
  • Четверть чашки замороженных ягод (клубники, черники, малины)
  • 1 стакан кефира, кисломолочной закваски или йогурта без добавок
Где брать витамины зимой

Рецепт 3 — шпинат, банан, яблоки, клубника, манго

  • 1 чашка шпината
  • Мякоть 1 спелого банана
  • 1 среднее яблоко
  • Четверть манго (можно заменить хурмой или шароном)
  • Несколько ягод замороженной клубники
  • Полстакана молока или йогурта без добавок
  • Мед — по желанию

Рецепт 4 — морковь, банан, ананас

  • 1 средняя морковь
  • Мякоть 1 банана
  • 1 чашка мякоти ананаса
  • Щепотка имбиря, апельсиновой цедры и корицы
  • 1 стакан молока

Рецепт 5 — шпинат, банан, авокадо

  • 0,5 чашки шпината
  • Половинка авокадо
  • Мякоть 1 банана
  • Мед — по желанию
  • 1 стакан обезжиренного молока
  • Рецепт 6 — шпинат, клубника, черника

  • 0,5 чашки шпината
  • 0,5 чашки замороженной клубники
  • 0,5 чашки любых других ягод
  • 1 чашка классического йогурта без добавок

Где брать витамины зимой

Рецепт 7 — капуста кале, банан, клубника

  • 2 чашки измельченной капусты кале
  • Мякоть 1 небольшого спелого банана
  • 0,5 чашки замороженной клубники
  • Мед — по желанию
  • Несколько столовых ложек турецкого йогурта
  • 0,5 чашки молока
  • Несколько орехов — по желанию

Рецепт 8 — морковь, яблоки, банан

  • 2 средних моркови
  • 1 яблоко
  • Мякоть 1 банана
  • Свежевыжатый сок половинки лимона
  • Треть стакана апельсинового сока
  • 2 финика без косточки
  • 0,5 чашки йогурта без добавок
Где брать витамины зимой

Рецепт 9 — ревень, банан, клюква

  • 1 чашка измельченного ревеня
  • Мякоть 1 банана
  • 1 стакан клюквенного сока
  • 0,5 стакана йогурта

Рецепт 10 — шарон, персик, морковь

  • 1 большая морковь
  • Половинка шарона
  • 1 персик
  • Щепотка имбиря и корицы
  • 1 стакан молока, ряженки или йогурта

Рецепт 11 — латук, банан, клубника

  • 3 чашки измельченного латука
  • 0,5 стакана молока
  • Треть чашки клубники
  • Мякоть 1 банана

Рецепт 12 — кабачок, морковь, банан

  • 1 средний кабачок
  • 1 морковь
  • Мякоть половинки банана — по желанию
  • 0,5 стакана молока
  • 0,5 чашки турецкого йогурта
  • 2 столовые ложки овсяных хлопьев
  • Мед — по желанию

Как готовить смузи

Напомним, что готовятся все смузи одинаково: нужно очистить ингредиенты (если в рецепте есть орехи, например), сложить все ингредиенты в блендер — и вкусный напиток готов! Все рецепты рассчитаны на 2–3 порции.

Источник ➝