10 идей, как улучшить пищевые привычки уже сейчас

Здоровое питание — 10 идей, как улучшить пищевые привычки уже сейчас

Существует много рекомендаций относительно того, каким должно быть здоровое питание и как к нему прийти. В этой статье предлагаем вам 10 идей — простые шаги, как улучшить свое питание уже сейчас.

Чтобы изменить пищевые привычки, нужно время. В то же время, часто такие изменения бывают необходимы. Например, если вы привыкли есть много жирного, жареного, сладкого, мучного, и это начало сказываться на состоянии здоровья, то очевидно, что пищевые привычки нужно менять. Предлагаем вам 10 простых идей, как можно улучшить свои пищевые привычки уже сейчас.

1. Не все сразу

А именно, не все изменения — в один день. Попробуйте начать с малого, например, исключить какой-то один вредный продукт, отказаться от поздних перекусов, добавить в рацион продукты с пробиотиками, вместо сладкого десерта есть фрукты, а вместо чипсов — тарелку салата со свежими овощами. Привычки меняются не за один день, и пищевые привычки — не исключение.

сок

2. Здоровые перекусы

Нет ничего плохого в том, чтобы перекусить между завтраком и обедом или обедом и ужином. Вопрос в том, какими продуктами вы перекусываете. Фрукты, овощи, орехи, молочные и кисломолочные продукты, творог или адыгейский сыр, фруктовые и овощные смузи — все эти продукты не только хорошо насытят, но и будут полезны для здоровья.

3. Побольше воды

До того как пить утренний чай или кофе, попробуйте выпивать стакан обычной воды. Пейте обычную воды в течение дня небольшими глотками. Не забывайте, что иногда жажда может маскироваться под чувство голода, то есть вам кажется, что вы хотите есть, а на самом деле вашему организму нужна обычная вода. Не стоит пить много воды на ночь, так как это может привести к отекам.

4. Завтракайте

Завтрак — важный прием пищи, который пропускать нежелательно. Правда, как показали исследования, важно не только то, завтракаете ли вы, но и то, чем вы завтракаете. Так, полезным завтраком станет овсяная каша, йогурт или творог, куриные яйца, орехи и другие продукты с высоким содержанием белка. Например, на завтрак можно приготовить смузи с йогуртом, творогом и клубникой — вкусно и полезно.

фрукты и ягоды

5. Маленькие тарелки

Чтобы меньше съедать, попробуйте такую простую хитрость — используйте тарелки немного меньше по размеру, чем те, к которым вы привыкли. Так, вы будете съедать меньше, при этом вам будет казаться, что вы съели обычную порцию.

ягоды

6. Достаточно сна

Одна из причин переедания в течение дня — недостаток здорового ночного сна. Спите минимум 7–8 часов в сутки. Если вам сложно уснуть, попробуйте следовать простым рекомендациям: начните заниматься спортом, не сидите поздно вечером за компьютером и не пейте кофе перед сном, для ужина выбирайте продукты с высоким содержанием белка.

творог

7. Заменяйте продукты

А именно, заменяйте вредные высококалорийные продукты полезными продуктами, в которых меньше калорий. Например, вместо сладкого мучного десерта сделайте себе фруктовый смузи, вместо белого хлеба возьмите цельнозерновой, вместо майонеза — йогурт без добавок или сметану.

8. Полезные бактерии

Полезные бактерии, такие как пробиотики и болгарская палочка — полезны для работы желудочно-кишечного тракта, повышают иммунитет, помогают поддерживать здоровый вес. К счастью, сегодня есть много разных напитков с высоким содержанием полезных бактерий: кефир и простокваша, ряженка и закваска, йогурт и Геролакт, айран и другие. Эти продукты содержат пробиотики, витамины, микроэлементы и другие полезные вещества, необходимые для здоровья и хорошего самочувствия.

9. Берите с собой на работу перекус

Чтобы не есть вредную еду в течение дня, берите с собой на работу еду, приготовленную дома. Рис или гречка с маслом, отваренные или запеченные овощи со сметаной — вот лишь несколько идей вкусного и полезного ланча, который можно взять с собой на работу.

броколи и мясо

10. Побольше овощей и фруктов

Овощи и фрукты — прекрасный источник витаминов, микроэлементов, необходимой для здоровья клетчатки и других полезных веществ. Кроме того, в них сравнительно немного калорий, то есть они не навредят фигуре. Яблоки, ягоды, разные виды капусты и зеленые листовые овощи, морковь, свекла, цитрусовые — это простые и полезные продукты, которые должны быть в рационе у каждого.

офощи и фрукты

Источник ➝